[...] w sam raz? nie lepiej 4 ? ----->tak 3 cwiczenia jest w sam raz dla Ciebie 13 serii starczy *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ( to moje tak jakby 4 cwiczenie , które mogę np. robic na przeminnie z wyciskaniem sztangielek skosnie, jednego tygodnia to a drugiego tamto. Co o tym myslicie? ----->mozesz tak sobie [...]
ja to do pracy u kogos sie po prostu nie nadaje. Niestety dzieki polskim urzedom jestem w tej chwili bezrobotnym. Jednak koncze cykl i zaczynam dzialac jak cos to dla uzytkownikow sfd bedzie 10% znizki trening zajmuje mi rowno godzine jesli sam cwicze. Natomiast jak jade razem z kolega to 1.20h co do regeneracji to po to stosuje bcaa aby [...]
17.12 poniedzialek jeeeesteeem!!! %-)%-)%-) tęskniliście? %-) gdzie byłam jak mnie nie było- tydzień na deseczce, więc było w sumie 11 dni bez treningu. no nie licząc deski. czuj się po tej przerwie zayebiście i mam mega głód treningu. czuję, że baaardzo odpoczelam i juz chce dalej cwiczyc 8-) wrazenia po desce-wow! nawet nie sadzilam, ze mam tak [...]
Nie ma nigdzie napisane co wy chcecie ćwiczyć czy chcesz wyglądać jak model (bycie chudym ale wyrzeźbionym) czy chcesz być jak duży byk ;] radziłbym porobić ćwiczenia na masę bo teraz najlepsza pora a w lato jak coś osiągniecie zacząć ćwiczyć rzeźba i jeszcze raz rzeźba. To tyle jak ode mnie :)
2,5 tygodnia cięzkiej diety za mną:) nawet świeta były dla mnie inne jak dotychczas:) po bieganiu czuję mięsnie których nigdy nie czułem, miałem straszne zakwasy ale juz przechodzą:) biegam co drugi dzien z dziewczyną około 6 km, pierwszy raz tą trasę robiliśmy w godzinę,a wczoraj już około 43 minut:) po tym stwierdzamy ze nasz kondycja sie [...]
[...] techniki powinno sie cwiczyc na nieruchomym partnerze, a sprawe obicia na sparingach. Jak dla kogos trening byl lajtowy, to niech sobie na koniec zrobi 100 pompek Jednak jak cwiczenia, sa wykonywane prawidlowo i nikt sie nie obija, okazuje sie wtedy, ze nie jest tak lajtowo. Same sparingi na wyzszych obrotach strasznie mecza. Pozdrawiam. [...]
[...] ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko [...]
[...] kettlami, widać, że daje popalić :-) W ogóle mam niezmierną ochotę przestudiować cały Twój dziennik, bo pełen jest tego, co mnie interesuje najbardziej - bieganie traktowane jako sport, a nie tylko (jak w większości dzienników) w celu zmniejszenia bf, ćwiczenia siłowe i JEDZENIE <----- super, że podrzucasz linki z przepisami, bo Twoje potrawy [...]
Jeśli stawianie pytań tez może być elementem dyskusji :(, to miałabym w kontekście tego co napisałeś nastepujące: - jak napisałeś, pośladki sa jednym z elementów, który do "kobiecego" wzorca treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
[...] i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i na treningu popijałem se jeszcze bcaa warzywa nie uwzględnione no i jak micha dobrze trzymana to i sylwetka od razu przyjemniejsza dla oka... http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x5 10x50kg / 6x70kg / [...]
[...] Myślę, że kupie ją razem z hantelkami jeszcze w tym tygodniu. Domyślam się, że ćwiczenia na piłce są zdrowe dla pleców, a to też ważne :) Akurat ręce mam słabe :/ No właśnie jak ćwiczyłam a6w ostatnim razem, po 3 tygodniach pojawił mi się kaloryferek już... Pewnie ze względu na małą ilość tłuszczyku ;p Ale przestałam wtedy ćwiczyć, bo wolę mieć [...]
[...] pod wielkim wrażeniem Dzięki! A teraz konkrety... Jestem otwarta na wszelakie propozycje. Sama mam zbyt małe doświadczenie, dlatego to, co zaproponowałam ja powiela niejako mój poprzedni plan, bo brak doświadczenia i jakiejś większej wiedzy na temat treningu nie pozwalają mi na samodzielne wykombinowanie czegoś bardziej nowatorskiego Obli, [...]
[...] ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]
Ha! Jak sa madrzy to zadzwonia! :-P Czekam na dalszy rozwoj wypadkow :-P Co do TV to teraz mozesz sobie zaposcic P. Chodakowska i cwiczyc w domu - co tam silownia :-P:-P
[...] w zwiazku z tym ze moja dieta i tak nic nie daja postanawiam na ten miesiac odpuscic system ze przez 4 dni jem mniej wegli i jeden dzien wiecej. Mam zamiar trzymac miske tak jak na poczatku btw 130/60/150-160 no i cwiczyc oczywiscie nadal. Psycha mi chyba siadla no ale tez stresow na glowie mnostwo Dzisiaj DNT Warzywa: [...]
No tak, dziwi mnie, że nigdzie tego nie pokazują żeby ćwiczyć... nawet nie wiem jak to wygląda rozbudowane... no moze zobaczę u siebie kiedyś. Śniadanie musi być pożądne! Ale jadło mi się dobrze :D
[...] przez 2 tyg byłem praktycznie odcięty 2. No widać, nie jestem systematyczny jeżeli chodzi o dziennik. Wrzucam wpiski, no ale po prostu czesto mi sie tego nie chce :) Mam jako takie zdjecia wrzucę dziś/jutro powiecie czy dobrze idzie czy nie. Puki co: Waga: 101kg Klatka 112cm (+3cm) Ramie 38cm (+1cm) Przedramie 34 (+2cm dawno nie mierzyłem) [...]
W regulaminie jest link do treningów dla początkujących. Jest tam trening zarówno w wersji domowej jak i do siłowni. :-) Nawet jak kupisz karnet to i tak nie możesz tam ćwiczyć?
Test niesponsorowany:"Hardcorowa masa by Lord Kox ZineK" - pods.str. 21!
